공황 발작이 발생할 때 이를 예방하기 위한 팁

공황 발작이 발생할 때 이를 예방하기 위한 팁

공황 발작은 지식을 통해 반드시 대처해야 하고 대처할 수 있는 것에 불과하다.

그것들은 당신의 머릿속에 무엇인가 잘못되었다고 걱정할 이유가 아니다; 그것들은 단지 많은 사람들의 삶의 일부일 뿐이다.

공황 발작이 그렇게 만연해졌다는 사실에 놀랄 수 없다, 사회는 사람들의 삶에 그런 압력을 가했다! 공황 발작을 해결할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

만약 당신이 공황 발작을 일으킬 것이라고 생각한다면 음악을 들어라.

앉거나 누워서 부드러운 소리가 당신을 씻게 하라.

마음을 괴롭히는 것 대신에 말과 음악에 집중하도록 하라.

증상에서 정신을 뗄 수 있다면 몸이 회복되어 정상으로 되돌아갈 가능성이 더 높다.

공황발작에 대처하는 효율적인 방법은 평판이 좋은 치료사를 찾는 것이다.

당신은 당신의 분야에서 개업자를 선택하는 데 도움이 되는 후기를 온라인에서 찾을 수 있다.

만약 당신이 호흡을 조절할 수 있다면 공황 발작을 감당할 수 있다.

짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.

그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.

공격을 받는 동안 통제력을 얻으려면 심호흡을 해야 한다.

상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.

이 숙련된 전문가들이 당신을 도울 수 있다.

갈 수 있는 사람이 있다는 것을 알면 훨씬 기분이 좋아질 것이다.

상담원이 있는 것만으로도 공황 발작 빈도를 낮출 수 있다.

여러분이 공황 발작을 경험하기 시작했을 때, 여러분의 가까운 환경 내에 정말로 두려워할 것이 있는지 반성하라.

당신은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않다는 것을 기억하라.

대부분의 경우, 여러분은 이러한 질문에 예라고 대답하지 않을 것이므로 침착하게 있으려고 노력하고 여러분의 두려움이 서서히 사라지도록 내버려 두십시오.

공황 발작을 일으킬 때는 증상이 자신을 압도하지 않도록 하는 것이 중요하다.

공격과 싸우지 말고 그냥 그대로 놔둬야 한다.

당신의 상상력을 이용하여 당신을 통해서가 아니라 감성이 당신 주위에 흐르는 것처럼 행동하라.

그러나 무엇보다도 숨을 쉬는 방식에 초점을 맞춘다.

침착하게 오래, 천천히, 깊게 숨을 쉬도록 하라.

아드레날린은 결국 약해질 것이고, 당신은 긴장을 풀기 시작할 것이다.

친구와 얼굴을 맞대고 이야기하도록 해라.

동행이 있으면 안심할 수 있을 거야.

공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때는 싸우지 않는 것이 가장 좋다.

그 상태가 일시적일 것이라는 것을 기억하고 일단 그것을 극복하는 데 초점을 맞추어라.

공격에 맞서 싸우려고 하면 실제로 불안감을 높일 수 있지만, 그것을 받아들이고 침착하려고 노력하는 것이 그것이 빨리 지나가도록 격려하는 가장 좋은 방법이다.

공황 발작이 온다고 느낄 때는 긍정적인 생각과 정신적인 진술로 이겨내라.

공황 발작은 결국 좋아진다는 것을 스스로에게 상기시켜야 한다.

그 상황에 대한 통제력을 잃지 않는다는 것을 기억하라.

당신의 불안 수준을 주의 깊게 지켜봐라.

스트레스 수준을 면밀히 모니터링하여 공격을 관리하십시오.

그런 다음, 당신은 그것들이 고조되는 것을 사전에 예방할 수 있다.

이것은 당신을 자각하게 할 뿐만 아니라, 당신이 그 불안한 감정들을 더 잘 통제할 수 있게 해줄 것이다.

당신은 당신의 감정이 어떻게 변하는지 인식함으로써 공황 발작의 심각성을 줄일 수 있을 것이다.

공황 발작은 꽤 흔한 일이고, 그렇다고 해서 미쳐버리거나 정신적으로 허약해지는 것은 아니다.

공황발작에서 살아남는 것은 사실 힘을 과시하는 것이다.

다음 조언을 참고하여 다음에 공황 발작이 온다고 느낄 때 대처하는 용기를 내십시오.

그것은 심지어 당신이 그것들을 완전히 없애도록 도와줄지도 모른다.